Aká dôležitá je pre naše telo hydratácia a koľko vody denne by sme mali vypiť?

          Ako ste na tom s pitím vody počas dňa? Dodržiavate pitný režim, alebo skôr patríte medzi tých, ktorí zabúdajú na pravidelný príjem vody?

          Hneď na úvod je dobré vedieť, že naše telo tvorí v priemere 70% vody. Preto je zjavné, že na podporu telesných funkcií je potrebný správny regulovaný príjem vody. Základom je príjem tekutín a potravín, ktoré sú bohaté na vysoký obsah vody a hydratačné vlastnosti. Zaujíma vás, koľko vody denne by sme mali prijať? Viete to zistiť aj na základe výpočtu vašej telesnej váhy.

Ako zistíte, že pijete málo?

          Voda má v tele nezastupiteľné miesto. Jej nedostatok preto, pochopiteľne, môže spôsobiť rôzne komplikácie, ako napr.: smäd, malátnosť, stratu hmotnosti, znížený výkon a celkovú produktivitu, problémy s termoreguláciou, ťažšie sústredenie, bolesti hlavy, podráždenie, nespavosť, tmavé sfarbenie moču a pod.

Príjem a výdaj?

          Ako sme už vyššie spomenuli, až 70% telesnej hmotnosti človeka tvorí voda. O tú však neustále prichádzame potením (cca 450 ml), dýchaním (cca 500 ml), stolicou (cca 200 ml) či močom (cca 0,5 – 1,2 l).

Ako vyrátať množstvo?

          Určite vás zaujíma, koľko litrov vody by ste mali denne prijať, keďže jej odporúčaný objem sa môže meniť. Ten závisí od: príjmu energie, úbytku vody, tehotenstva, dojčenia, horúčky, hnačky, vracania, fyzickej aktivity, teploty a nadmorskej výšky a pod.

Ako vypočítate, koľko vody by ste mali denne prijať? V posledných rokoch sa čoraz viac odborníkov zhoduje na vzorci, ktorý sa odvíja od hmotnosti človeka. Dospelý človek by mal podľa neho denne prijať 30 – 45 mililitrov tekutín na 1 kilogram svojej váhy. Povedzme si príklad: dospelý človek s váhou 70 kg by mal denne prijať 2100 – 3150 ml vody. Približne pätina z toho pochádza zo stravy, keďže voda jej obsiahnutá aj v nej. Suma sumárom: denná dávka prijatých tekutín vychádza pri tejto váhe na 2, 1, litra na deň. Skvelé, čo poviete? 😊

Ako tvoriť návyky?

Ak máte problém s pravidelným pitím vody, máme pre vás niekoľko užitočných rád, ako si vytvoriť správne a hlavne pravidelné návyky. Dôležitá je hydratácia počas celého dňa, aby bola dodržaná odporúčaná denná dávka, ktorá je potrebná pre vaše telesné i duševné zdravie.

1. 1. Noste so sebou vždy plnú fľašu s čistou vodou. Najlepšie, ak si zaobstaráte ekologickú fľašu, ktorá bude vaším každodenným spoločníkom a obľúbite si ju. Navyše, vďaka fľaši budete mať vždy presný prehľad, koľko vody ste počas dňa vypili.

1. 1. V prípade, ak pocítite výrazný smäd, siahnite vždy po čistej vode, keďže sladené nápoje majú odlišné hydratačné schopnosti.

1. 1. Do vody si pridajte kúsky ovocia, napr. citrón, limetku, jahody, čučoriedky, broskyňu, rakytník alebo bylinky – mätu, medovku, púpavu, ženšen a pod.

1. 1. Vyhľadávajte a zaraďte do svojho jedálnička potraviny s vysokým podielom vody – ovocie, varenú zelenina, čerstvé šaláty z ovocia/zeleniny, smoothie, polievky.

1. 1. Častejšie pite bylinkové čaje – snažte sa v tomto prípade vyhýbať cukru či iným sladidlám.

1. 1. Ak vám nechutí čistá voda, skúste si ju prevariť a pite ju teplú. Sú ľudia, ktorým takáto možnosť vyhovuje viac.

1. 1. Pokiaľ máte radšej sladkú vodu, rozmixujte si ovocie a dochuťte si ním vodu. Ide o určite zdravšiu alternatívu, ako by ste siahli po presladených malinovkách či džúsoch.

Tak už len naplniť svoju milovanú fľašu a deň sa môže začať! 😊